リバウンドをしにくいダイエット


薄着になる季節です。
ダイエットに励む人も、増えてくるのではないでしょうか。

ちまたで流行しているダイエットは、維持継続性に欠けるものが多いので、注意して下さい。
「1週間で○キロ痩せた」というのは、危険です。
無理をして急激に痩せると、リバウンドが起きる可能性が大きくなります。
目安は、1ヶ月3キロです。
これが、リバウンドしにくい体重の落としかたです。

「それでは、夏までに間に合わない」と言われそうですが、もう夏なので、間に合ってはいません。
そもそも、ダイエットを気にする人は、さほどダイエットの必要性がない人が多いと思います。
本当に、体重を落とす必要性のある人は、意外とノホホンとしているように見えます。

では、どうやって体重を落とすのか、その方法です。

食事と運動を、併用します。
食事については、野菜から食べるようにします。
咀嚼することで、満腹中枢が刺激されたり、食物繊維やビタミン・ミネラルが補給されます。
好きな物から食べると、野菜まで辿り着かない事もあります。
そして、食べる量と質を変えてみます。
今までが大盛りならば並盛りに、揚げ物ばかり食べないようにします。
揚げ物を食べる事が、禁止ではありません。
揚げ物は、満腹感を得る事が出来るので、今までより少し量を減らして食べれば良いと思います。

運動は、激しいものは、お勧めできません。
継続が、難しくなるからです。
息が上がる程度の速さ(有酸素運動)で、一日の合計が30分以上になるように、歩いてみて下さい。
歩く事で、筋力が増え、基礎代謝も上がります。
無理をせず、できることからコツコツと取り組みましょう。

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